Makanan Penurun Kolesterol. Lemak darah atau kolesterol yang dibuat dalam hati bisa bertambah karena gaya hidup yang kurang sehat. Ada dua tipe kolesterol yang perlu Anda kenali. Pertama yakni LDL (Low Densitas Lipoprotein) yang mana bila banyaknya banyak akan memunculkan karies di pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan. Ke-2 , yakni HDL (High Densitas Lipoprotein) yang disebut kolesterol baik sama peranan mengkonveri vitamin yang terlarut dalam lemak.
Kolesterol tinggi disebabkan karena lemak jemu yang mana sumbernya benar-benar gampang diketemukan pada produk makanan yang mengambil sumber dari protein hewani, seperti daging, cream, mentega, keju, dan susu. Lemak jemu bisa juga diketemukan sumbernya dari protein nabati, seperti santan, minyak kelapa, dan lemak nabati.
Makanan Penurun Kolesterol
Bila Anda merasa kan beberapa gejala kolesterol tinggi tanpa ada kesadaran awalnya, sebaiknya Anda selekasnya lakukan test darah supaya keluar hasil apa kolesterol Anda betul-betul naik atau mungkin tidak. Bila memang kolesterol Anda bertambah, selekasnya kerjakan penyembuhan supaya kandungannya kembali konstan. Salah satunya langkah turunkan kolesterol yang bisa Anda menempuh dengan konsumsi makanan penurun kolesterol, berikut makanan (sayur dan buah) yang dapat Anda coba.
1. Buah Apel
Apel jadi sumber serat terlarut dan tidak terlarut yang banyak. Badan Anda akan lebih sehat bila kerap makan buah ini, hingga Anda tidak butuh cemas akan bertandang ke dokter. Ke-2 serat ini bekerja sama di dalam turunkan kolesterol, menghambat arteri alami perkerasan, dan membuat perlindungan badan Anda pada gempuran stroke dan jantung.
2. Cuka Apel
The American Diabetes Association menjelaskan jika cuka apel bisa dipakai untuk tingkatkan sensitivitas insulin pasien diabetes type 2. Berdasar riset yang sudah dilaksanakan, cuka sari apel yang dimakan dengan teratur sama air memperlihatkan pengurangan LDL (kolesterol jahat) dan kenaikan HDL (kolesterol baik).
Menurut tubuh asoiasi yang menyengaja dibuat untuk mempelajari segala hal mengenai diabetes itu, cuka sari apel mempunyai kandungan kalori yang relatif rendah hingga memiliki kemampuan untuk turunkan kolesterol.
3. Buah Alpukat
Avocado ialah bahasa inggris dari buah besar yang begitu nikmat bila dimakan sebagai juice ini. Dalam buah alpukat ada beberapa lemak baik seperti asam oleat dan lemak tidak jemu, dibarengi serat pangan yang menolong tingkatkan kolesterol sehat bersama dengan turunkan kolesterol jelek. Bila Anda kembali punyai beberapa waktu senggang, menghabiskan waktu rileks dengan rekan yang gampang dibikin, juice alpukat.
4. Gandum
Beras gandum ialah sereal paling yang bergizi yang dikenali sebagai makanan penurun kolesterol, trigliserida darah, dan atur kandungan gula pada darah yang tentu saja erat berkaitan dengan diabet. Study memperlihatkan jika dampak jelek dari kolesterol tinggi bisa diminimalkan oleh beta-glucan, tipe serat yang datang dalam gandum. Sekitaran 4% – 10% kandungan kolesterol sudah bisa dibuktikan menyusut dengan kontribusi serat yang mengambil sumber dari gandum ini. Makanan hasil olahan gandum dapat Anda dapatkan pada roti.
5. Buncis
Jenis sayur kacang-kacangan seperti buncis diperkaya dengan serat pangan yang memiliki kemampuan dalam hal mengurangi kolesterol dan mencegah kenaikan gula darah secara cepat sehabis makan. Anda bisa minum jus kacang buncis sedikitnya 3/4 cangkir setiap hari. Hasil yang akan diperoleh tak lain adalah LDL, trigliserida, dan kolesterol total menjadi berkurang. Buncis termasuk sayuran yang rendah lemak (mengandung lemak tak jenuh ganda) dan merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh penderita diabetes atau resistensi insulin.
6. Beras Merah
Beras merah sekarang ini cukup susah diketemukan, tapi sebenarnya masih tetap ada yang jual. Umumnya, beras merah dicari oleh beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan (diet), mereka yang ingin menambahkan berat tubuh. Sebenarnya, beras merah bisa menolong turunkan kandungan lemak darah karena kandungan serat tinggi yang menolong turunkan gula darah. Gizi yang lain ada dalam beras merah kasar ini ialah vitamin B, selenium, magnesium, dan fitonutrien.
7. Seledri
Sisi tanaman seledri memiliki kandungan anti-oksidan yang tinggi, dikenali mempunyai kekuatan dalam turunkan resiko penyakit jantung dengan menghambat oksidasi LDL (kolesterol jahat). Anda dapat masukkan seledri pada sup, tumisan, atau bila ingin lebih bermanfaat untuk jadikan juice sayur.
8. Kayu Manis
Rempah ini sudah bisa dibuktikan secara kurangi gula darah, trigliserida, LDL (kolesterol jahat), dan turunkan kolesterol berlebihan dengan berarti ke orang yang menanggung derita diabetes melitus type 2. Tidak butuh banyak-banyak, Anda perlu menambahnya sekitar 1/2 sendok teh ke teh hijau atau makanan bisa terima manfaatnya.
9. Biji Ketumbar
Air rebusan biji ketumbar mempunyai karakter sebagai penurun kolesterol berlebihan. Rebus dua sendok makan biji ketumbar dengan satu gelas air, selanjutnya saring air rebusan dan dinginkan dalam almari es. Minum satu hari 2x supaya hasilnya cepat berasa.
10. Ikan Tuna
Ikan tuna termasuk ikan berlemak, berteman dengan salmon, makarel, dan sarden. Ikan ini jadi sumber asam lemak Omega-3 dan protein yang ilmiah bisa kurangi kandungan trigliserida sekitar 25 – 30 %, menambahkan jumlah HDL, dan turunkan resiko penyakit jantung dengan mengkondisikan kolesterol konstan.
The American Heart Association mereferensikan pasien untuk makan dua jatah ikan tuna tiap minggu. Proses mengolah supaya memberikan manfaat dengan optimal yakni dipanggang dan diuap, bukan dimasak minyak.
11. Ikan Salmon
Sama dengan ikan tuna (karena kandungannya yang nyaris sama), ikan salmon dapat Anda makan sekitar dua jatah satu minggu. Badan akan memperoleh asam omega-3 yang cukup buat turunkan tekanan darah dan kolesterol LDL, di sisi lain HDL akan terproduksi.
12. Buah Kaya Serat
Banyak buah-buahan yang memiliki kandungan serat seperti apel, pie, jeruk, delima, dan bluberi. Barisan buah ini sudah bisa dibuktikan kurangi kandungan kolesterol pada darah karena kandungan serat yang tinggi. Bila ingin mendapat manfaat keseluruhannya, makan dengan kulit buahnya .
13. Bawang Putih
Beberapa study memperlihatkan jika kurang dari 1/2 biji bawang putih mentah yang dimakan setipa hari bisa turunkan kolesterol sekitar 9 – 12%. Rupanya, beberapa periset temukan ada senyawa namanya allicin yang berikan peranan semacam itu, pada pengurangan trigliserida dan kolesterol LDL.
14. Jahe
Jahe sebagai tanaman rimpang yang populer karena karakternya yang menghangatkan sekalian menyamankan badan. Dalam beberapa riset jahe bisa dibuktikan memiara kesehatan jantung. Dan, dari sebuah study yang mengetes manfaat jahe temukan ada kandungan yang langsung kurangi resiko pada penyakit serangan jantung dan atau stroke dengan tingkatkan HDL, memperlancar perputaran darah, kurangi kolesterol, trigliserida, dan kandungan gula darah.
15. Teh Hijau
Walau rasanya sedikit pahit, teh hijau selalu di-export ke banyak negara di dunia. Teh hijau memang populer berikan dampak stimulasi pada jantung karena kandungan polifenol katekinnya. Dalam pada itu, beberapa periset menjelaskan jika minum teh hijau satu gelas tiap hari bisa turunkan kolesterol LDL, tapi tidak menolong kurangi trigliserida atau tingkatkan HDL karena bebas kalori. Oleh karena ini juga, teh hijau benar-benar pas jadi minuman herbal untuk orang yang diet.
16. Lemon
Buah ini terlepas dari kolesterol, sodium, dan lemak. Tapi, banyak simpan vitamin C dan liminoid, senyawa yang sudah bisa dibuktikan kurangi produksi apo B (zat yang memacu pertambahan kandungan kolesterol darah). ada anti-oksidan yang berperan dalam kurangi oksidan LDL, yakni flavonoid. Imbas posifitnya ialah badan terbebas dari resiko penyakit stroke dan jantung bila kerap mengkonsumsinya, baik berbentuk cair atau padat.
17. Kacang Kenari
Kacang kenari kantongi gizi yang cukup banyak, nyaris keseluruhannya mempunyai peranan penting pada tubuh. Serat, asam lemak Omega-3, dan selenium misalkan, mereka bertiga menolong kurangi resiko penyakit jantung dengan tingkatkan produksi HDL dan kurangi kolesterol LDL.
Peringatan:
Tidak dianjurkan untuk makan lebih dari satu genggam kacang kenari (30 gr) setiap hari karena mereka sumber kalori yang lumayan banyak.
18. Tomat
Tomat ialah sumber likopen paling banyak yang memiliki kegiatan kurangi kandungan kolesterol LDL. Berdasar riset, badan akan menyerap banyak likopen bila tomat diolah atau diproses atau diolah, entahlah ditempatkan dalam sayur sup atau jadi juice tomat.
19. Kacang Kedelai
Produk buatan dari kedelai (tahu, nutrella, nugget, dan susu kedelai tidak ada gula tambahan) menolong dalam turunkan lipoprotein pada darah. Dalam 20 gr kedelai ada 9 gr protein yang mana bila dalam satu hari konsumsi 25 gr protein kedelai atau sekitaran 60 gr produk kedelai utuh bisa turunkan LDL sejumlah 5% sampai 6%, turunkan trigliserida tanpa memengaruhi jumlah kolesterol HDL.
20. Oatmeal
Sama dengan gandum, oatmeal memiliki kandungan serat terlarut yang disebutkan beta-glucan, ada pada buah pir dan plum. Makan pagi oatmeal minimal 3 gr bisa kurangi kolesterol berlebihan sejumlah 8 – 23% ke orang yang mempunyai kolesterol tinggi.
Jumlah yang dianjurkan:
Untuk pasien diabetes atau kolesterol darah berlebihan sekitaran 1 1/2 cangkir oatmeal. Kandungan serat yang didapatkan badan ialah 4 – 6 gr, selainnya ialah kalori sekitaran 150 kalori.
21. Minyak Zaitun
Anti-oksidan yang kuat disembahkan oleh minyak zaitun dengan persiapan dalam kurangi low-density lipoprotein pada mekanisme badan. Tipe minyak zaitun yang paling prima dalam masalah ini ialah yang memiliki kandungan atau memiliki label extra-virgin (pada botol paket).
22. Kacang Almond
Almond adalah kacang yang sediakan sterol, senyawa yang bisa menghalangi peresapan kolesterol pada tubuh.
Peringatan:
Tidak dianjurkan untuk terlalu berlebih dalam konsumsi almond, karena kacang ini diperkaya kalori yang siap menghancurkan keadaan kesehatan Anda.
23. Kacang Walnut
Kacang walnut jadi penyuplai asam lemak tidak jemu double yang sehatkan badan, menolong kurangi kolesterol berlebihan, dan meregangkan pembuluh darah yang alami penyumbatan.
24. Buah Anggur
Tentu Anda pencinta anggur, rasanya yang manis dan struktur yang kenyal ialah argumen paling menguasai dilanturkan. Selainnya nikmat, buah anggur pada tubuh berperang memberantas dan mencegah perkembangan jamur. Dalam anggur ada senyawa flavonoid yang serba buat, bisa menghambat aglutinasi trombosit dan kerusaka karena radikal bebas kolesterol LDL.
25. Buah Stroberi
Strobery jadi sumber anti-oksidan yang bisa memotong LDL dan menghambat mereka dari oksidasi yang bisa menghancurkan mekanisme badan. Buah ini memang lumayan susah diketemukan di wilayah perkotaan, karena jarang-jarang sekali orang yang melestarikannya di wilayah perkotaan. Selain temperatur lingkungan yang memengaruhi, beberapa orang perkotaan kurang tertarik di bagian pertanian.
26. Kacang Hazelnuts
Benar-benar mudah diketemukan pada coklat bermerek, rasanya demikian unik dan renyah. Dalam kacang hazelnuts disimpan lemak monosaturated yang rupanya memberikan manfaat kurangi kolesterol jahat dan menghambat penyakit arteri koroner.
27. Biji Bunga Matahari
Jika mengatakan biji bunga matahari kemungkinan Anda belum mengetahui bagaimana ternyata, tapi jika dikasih panggilan “kwaci” atau “kuaci” kemungkinan Anda sangat familier. Biji bunga matahari termasuk ke makanan penurun kolesterol, didalamnya ada kandungan sterol yang banyak dengan kekuatan menghalangi kolesterol.
28. Bayam
Sayur bayam termasuk dalam makanan penurun kandungan kolesterol darah berlebihan. Didalamnya ada zat yang sangat penting, namanya lutein, benar-benar bermanfaat agi kesehatan dan ketajaman peranan mata. Bayam membuat perlindungan jantung dari beragam kerusakan dengan menghambat lemak melekat pada pembuluh darah. Karena kolesterol benar-benar memacu penyakit jantung, pasien kolesterol tinggi benar-benar dianjurkan untuk rajin konsumsi bayam tiap hari minimum 1/2 mangkok.
29. Kacang Mede
Kacang mede ialah tipe kacang yang memiliki kandungan lemak tidak jemu tunggal. Kacang ini diperkaya kandungan pada vitamin E, phytochemical, dan magnesium yang tertaut kuat dengan keadaan kesehatan organ jantung. Kekuatan kandungan lemak tidak jemu tunggal dalam membenahi kolesterol jahat berlebihan tidak disangsikan kembali, sama seperti seperti kacang almond dan kenari.
30. Cokelat
Wanita yang sedang depresi gairah makannya akan bertambah. Makanan sebagai sasaran pertama umumnya ialah cokelat. Bila Anda depresi karena tahu jika kolesterol Anda berlebihan, selanjutnya Anda segera makan camilan ini, secara tidak sadar kolesterol pada tubuh Anda akan menyusut. Cokelat yang perlu diputuskan harus terasa cukup pahit, karena kandungan anti-oksidan dan flavonoidnya lebih berkualitas dibanding yang telah dikasih perasa.
31. Brokoli
Brokoli sudah bisa dibuktikan menggamit karakter turunkan kolesterol. Anda dapat mengukus brokoli supaya masak bila ingin dikonsumsi. Serat pada brokoli secara teknisi mengikat asam empedu di atas aliran pencernaan dan kemih, hingga jumlah kolesterol lama-lama akan terkuras dari pada tubuh. Brokoli dapat Anda menjadikan salad, sup, atau tumisan sayur.
Anda tidak harus konsumsi semua makanan penurun kolesterol tinggi di atas, cukup tentukan beberapa atau bila kebingungan dapat tanya lebih dulu pada pakar nutrisi dan dokter.
Dikutip dari The Times Of India
