Susah tidur karena GERD ? Memang terdengar menyebalkan tetapi bukan berarti tidak ada cara mengatasi susah tidur untuk penderita asam lambung.
Bagi anda yang sudah pernah mengalami sensasi rasa terbakar hebat pada bagian dada ketika tidur pasti sangat mengganggu bukan ?
Gejala itu biasa disebut dengan GERD atau Gastroesophageal reflux disease, yang merupakan penyakit asam lambung kronis.
Saat siang hari atau saat melakukan aktifitas maka si penderita asam lambung akan merasa sehat. Namun ketika malam datang maka masalah asam lambung muncul kembali.
Hal ini tentu sangat mengganggu karena si penderita menjadi tidak bisa tidur pulas. Oleh karena itu mari kita bahas beberapa tips terbaik agar anda bisa tetap tidur dengan pulas.
Cara mengatasi susah tidur untuk penderita asam lambung
1. Menggunakan bantal segitiga
Tidur dengan posisi normal bagi penderita asam lambung sangat tidak disarankan. Tidak masalah jika anda atau si penderita tidak merasakan hal yang mengganggu.
Namun akan menjadi susah tidur tentunya jika anda merasakan ada cairan yang naik dari lambung ke tenggorokan. Dan yang lebih parah lagi membuat jantung menjadi berdebar-debar karena GERD.
Solusi terbaik yaitu menggunakan bantal segitiga sebagai alternatif menggunakan bantal biasa. Beruntung saat ini sudah ada banyak bantal segitiga yang bisa anda temukan di marketplace online.
Bisa melalui shopee atau tokopedia yang bisa anda cari baranya dengan nama bantal segitiga atau bantal gerd atau bantal asam lambung.
Ada banyak macam varian bantal segitiga ini karena sipembuat dan sipenjual yang berbeda-beda. Pada umumnya mereka menawarkan varian bantal dengan ketinggian berkisar 20 cm hingga 40 cm.
Setiap orang tentu bisa berbeda-beda untuk memilih bantal asam lambung yang pas dipakai untuk tidur. Namun secara umum semakin tinggi bantal asam lambung maka semakin baik.
Sebagai contoh bantal gerd 40 cm sangat direkomendasikan untuk penderita asam lambung kronis. Sebab bantal 20 cm untuk penderita kronis akan membuat cairan di lambung menjadi tetap naik ke tenggorokan.
Tidak perlu khawatir soal harga karena bisa anda dapatkan hanya dengan merogoh kocek sekitar 300 hingga 500 ribuan rupiah saja.
Dengan menggunakan bantal asam lambung yang berbentuk segitiga jika dilihat dari samping ini dapat membantu mencegah cairan naik ketenggorokan ketika anda tidur.
Jadi tidur bisa lebih pulas tanpa harus bolak balik bangun ditengah malam yang dapat membuat paginya menjadi tidak fit.
2. Tidur menggunakan sofa yang empuk
Selain menggunakan bantal asam lambung, alternatif terbaik supaya tidur malam hari anda pulas bisa gunakan sofa yang empuk.
Terlebih jika sandaran sofa yang empuk bisa di atur sudut kemiringannya sehingga tidak harus tegak lurus 90 derajat.
Anda bisa miringkan 45 derajat atau sesuai kenyamanan anda. Memang tidak senyaman tidur menggunakan kasur, namun ini jauh lebih baik ketimbang menderita karena gerd.
3. Pantang minum kopi dan teh
Awas perhatikan betul-betul, bukan dikurangi melainkan harus berpantang seumur hidup untuk tidak minum kopi dan teh. Hal ini berlaku jika anda benar-benar ingin sembuh dari asam lambung.
Seperti kita ketahui bahwa minuman seperti kopi dan teh memang bisa bermanfaat bagi orang normal. Namun untuk penderita gerd maka sama sekali sudah tidak berlaku lagi.
Kopi dan teh mengandung kafein yang dapat menyebabkan lemahnya katub bagian esofagus dan lambung tidak menutup sempurna. Hal inilah yang menyebabkan cairan di lambung bisa bocor dan naik hingga ke tenggorokan ketika anda tidur malam.
Hindari untuk minum kopi dan teh sekalipun anda meminumnya di pagi hari. Sebab efek dari kafein ini meskipun anda minum dipagi hari tetap akan membuat gerd parah dimalam harinya.
Secangkir efek kopi yang mengandung kafein dalam tubuh bisa bertahan hingga 48 jam atau selama 2 harian. Maka dari itu jangan meminum kopi atau teh secara total jika tidak mau merasakan gerd lagi ketika malam hari.
Kafein memang paling sering ditemukan pada kopi dan teh, meskipun demikian ada baiknya anda juga waspada terhadap minuman lain yang mengandung kafein.
4. Hindari junk food
Siapa yang tidak suka junk food ? Meskipun enak dan bikin ketagihan akan tetapi miskin nutrisi. Sedangkan yang sebenarnya dibutuhkan tubuh adalah nutrisi tinggi setiap harinya.
Tanpa mendapat nutrisi yang cukup maka tubuh kita akan mengalami gangguan metabolisme. Dalam hal asam lambung berarti bagian kinerja saraf yang tidak bekerja dengan baik.
Maka dari itu tidak heran banyak orang yang mengalami asam lambung karena esofagus bagian bawah tidak bisa menutup sempurna.
5. Mengkonsumsi suplemen
Jika anda sedang mengalami gangguan asam lambung parah (kumat). Ada baiknya langsung pergi ke dokter atau UGD, sebab asam ini akan terus diproduksi lambung secara berlebihan.
Biasanya dokter akan memberikan obat dan suntikan agar bisa membuat pasien merasa baikan. Nah, setelah itu anda perlu melakukan diet yang sungguh-sungguh dengan makan makanan bergizi.
Mengkonsumsi suplemen adalah jalan terbaik karena mengandung tinggi nutrisi. Sebaiknya anda lakukan survei terlebih dahulu karena ada banyak merk suplemen yang tentunya memiliki kualitas berbeda-beda.
Untuk penderita asam lambung, asupan nutrisi lengkap memang sangat disarankan. Namun yang harus anda utumakan adalah mendapatkan asupan B kompleks yang cukup setiap hari.
Mikro nutrisi vitamin B kompleks memegang peranan penting untuk kesehatan sistem saraf. Vitamin B kompleks bisa anda konsumsi dengan menggunakan suplemen yang biasa berbentuk kapsul.
Seperti kita ketahui bahwa varian makanan harian pada umumnya rendah kandungan vitamin B12. Nah, dengan minum vitamin b kompleks yang berarti juga mengandung b12 dari suplemen maka asupan nutrisi tubuh akan terpenuhi.
6. Makan 3 jam sekali
Orang normal yang sehat memang bisa makan 3 kali sehari namun tidak dengan penderita gerd.
Makan 3 jam sekali sangat bagus untuk penderita gerd.
Dalam sehari jika makan per 3 jam sekali maka ada 5 kali makan. Contoh anda perlu makan mulai dari jam 07:00, 10:00, 13:00, 16:00, dan 19:00.
Makan sedikit tetapi sering jauh lebih baik dari makan banyak tetapi jarang. Dalam hal ini berarti jauh lebih baik makan sedikit tetapi 5 kali sehari dari pada makan banyak tetapi hanya 3 kali.
Penderita gerd mempunyai lambung sensitif yang tidak boleh kosong. Maka dari itu harus makan 3 jam sekali agar tetap berisi.
7. Jangan begadang
Jika anda suka begadang maka akan berdampak buruk bagi kesehatan lambung. Tidur yang tidak teratur menyebabkan pergeseran waktu makan yang tidak teratur juga.
Dengan kata lain jadwal makan anda bisa telat yang dapat membuat asam lambung menjadi kambuh kembali.
Jika bisa ingin makan teratur maka anda juga harus bisa tidur teratur setiap harinya dengan baik. Sebagai contoh tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi atau bahkan lebih pagi lagi.
Dengan demikian maka anda bisa makan mulai jam 7 pagi dan lanjut makan 3 jam sekali hingga jam 7 malam.