Mencegah lebih baik dari pada mengobati ! Ketahui cara mencegah asam lambung yang benar agar bisa sehat selalu.
Asam lambung adalah salah satu penyakit yang banyak diderita oleh orang dari seluruh dunia. Biasanya menyerang dari segala usia, namun yang paling sering dari orang dewasa dan tidak sedikit yang berumur 20 tahunan.
Setiap orang tentunya ingin mendapatkan kesehatan, dan tentunya harus dengan usaha menjaga pola hidup yang sehat.
Banyak orang yang menderita asam lambung akibat gaya hidup yang tidak sehat. Biasanya jika sudah terkena penyakit ini maka akan sulit untuk tidur.
Bukan gangguan tidur akibat kekurangan hormon melatonin, melainkan cairan asam lambung yang naik ke tenggorokan.
Hal ini akan membuat orang merasakan sakit dengan sensasi rasa terbakar yang hebat. Gejala GERD ini juga bisa membuat gangguan jantung hingga berdebar hebat.
Jika anda belum atau sudah mengalami asam lambung ringan maka wajib waspada ! Segera lakukan pencegahan sedini mungkin agar penyakit asam lambung ini tidak semakin menjadi-jadi.
Cara mencegah asam lambung yang efektif
1. Selalu makan tepat waktu
Banyak orang yang mengabaikan waktu makan. Padahal makan tepat waktu itu sangat penting agar tubuh tetap mendapatkan asupan bergizi.
Salah satu penyebab utama mengapa orang bisa terkena GERD atau asam lambung yaitu sering telat makan. Seperti kita ketahui bahwa aktifitas sehari-hari memang sangat menyita waktu.
Meskipun demikian bukan berarti kita bisa seenaknya menggeser waktu makan pagi, makan siang atau makan malam.
Perlu anda ketahui bahwa lambung sejatinya tidak boleh kosong melompong. Setiap 3 jam sekali harus kita isi dengan memakan suatu makanan.
Lambung yang kosong tanpa adanya isi makanan dapat membuat dinding lambung menjadi terluka. Hal ini bisa terjadi karena cairan asam membuat tukak lambung yang dapat semakin parah jika menerapkan pola hidup yang tidak sehat.
Biasakan untuk makan tepat waktu setiap harinya. Mulai dari makan pagi, siang, sore dan malam usahakan agar lambung tidak kosong.
Makan yang direkomendasikan sudah tentu bukan makanan sembarangan. Sebab jika makanan yang kita makan sembarangan dapat menyebabkan masalah lain seperti obesitas.
Sayur dan buah adalah makanan yang menjadi prioritas jika anda ingin menerapkan pola hidup sehat. Belum lagi susu yang mengandung protein tinggi serta mikro nutrisi seperti vitamin dan mineral yang lengkap akan sangat baik bagi tubuh kita.
2. Dapatkan asupan nutrisi lengkap
Jika anda sudah selalu makan tepat waktu tetapi masih terkena penyakit asam lambung maka berarti ada yang terlewat.
Makan tepat waktu saja tidaklah cukup jika makanan yang kita makan ternyata tidak mengandung nutrisi yang cukup.
Sangat direkomendasikan sekali untuk mempelajari nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral dan vitamin agar bisa mendapat pola makan yang benar.
Tujuan kita makan tepat waktu agar bisa mendaptkan segala nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Maka dari itu pilihlah menu yang mengandung nutrisi tinggi dan lengkap agar bisa memberi makan sel-sel dan organ tubuh kita.
Sebagai contoh, selain karbohidrat, tubuh kita juga memerlukan asupan protein yang cukup setiap harinya. Telor, ayam rebus, tahu, tempe adalah sumber protein yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh setiap hari.
Begitu juga dengan mineral dan vitamin, kandungan mikro nutrisi ini banyak ditemukan pada jenis makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
Oleh karena itu jika anda termasuk orang yang jarang makan buah dan sayur maka bisa jadi terkena malnutrisi yang bisa menimbulkan berbagai macam penyakit seperti asam lambung.
3. Hindari Junk food
Biasanya makanan yang tidak sehat memang terlihat lebih enak dari makanan yang sehat. Seperti contoh makanan gorengan yang biasanya hanya mengandung tinggi karbohidrat saja tetapi miskin kandungan nutrisi lainnya.
Hindari junk food demi mendapatkan tubuh yang sehat. Makanan yang tinggi karbohidrat saja tetapi tidak ada atau hanya sedikit kandungan nutrisi lainnya dapat membuat metabolisme tubuh menjadi terganggu.
Selain makanan ada juga minuman yang sejatinya hanya tinggi karbohidrat saja. Contohnya saja seperti minuman soda yang bisa membuat tubuh kita menjadi tinggi berat badan.
Jangan menunda-nunda waktu jika anda ingin mendapatkan kesehatan. Segera lakukan pola hidup sehat hari ini juga dengan mulai mengkonsumsi vegetarian.
Vegetarian adalah yang terbaik, meskipun demikian tidak semua orang langsung sanggup melakukan vegetarian. Anda bisa mulai menghindari makanan gorengan dan minuman manis lalu menggantinya dengan buah dan sayur terlebih dahulu.
Cobalah untuk mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung nutrisi tinggi. Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen kesehatan agar asupan nutrisi ke tubuh bisa terjamin cukup setiap harinya.
4. Habis makan jangan langsung tidur
Saat sudah kenyang dan selesai makan, tubuh kita memang merasakan kantuk dan ingin membuat tidur. Hal ini sebaiknya dihindari sebab dalam kondisi lambung yang penuh dengan makanan akan lebih baik jika anda duduk terlebih dahulu.
Kebiasaan langsung tidur setelah makan dapat membuat cairan asam naik ke esofagus hingga ke kerongkongan. Hal ini dapat membuat dada anda serasa panas dan sensasi terbakar hebat.
Para peneliti menyarankan waktu yang terbaik untuk tidur adalah setidaknya 3 jam setelah makan. Lambung setelah 3 jam dari waktu makan anda biasanya sudah mulai banyak dicerna. Waktu ini jauh lebih baik dari langsung tidur setelah makan.
5. Hindari coklat, kopi, teh
Kopi, coklat dan teh adalah jenis-jenis makanan yang mengandung kafein tinggi. Kandungan kafein pada makanan dapat membuat lemah otot esofagus. Dan jika ini terjadi maka carian asam di lambung akan bocor naik hingga ke tenggorokan.
Untuk itu hindari secara total segala makanan seperti coklat, dan berbagai minuman seperti kopi dan teh agar otot esofagus bisa bekerja dengan baik.
Jika anda masih dalam keadaan sehat maka sebaiknya mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kafein tinggin. Akan tetapi jika anda sudah terkena penyakit asam lambung maka sebaiknya tidak mengkonsumsi nya lagi sama sekali.
Sebab jika sudah terkena penyakit asam lambung meskipun masih tergolong ringan maka dapat menjadi parah jika anda tetap minum kopi dan teh setiap hari.
6. Hindari stres
Tahukah anda penyakit stres dapat membuat asam lambung semakin parah ? Hal ini sudah terbukti secara medis bahwa ketika seseorang mengalami stres maka dapat membuat kondisi gerd yang parah.
Usahakan untuk menghindari terjadinya stres dengan melakukan aktivitas yang anda sukai. Pikiran yang negatif jika anda terus menerus memikirkannya maka dapat mempengaruhi kambuhnya asam lambung.
Ini adalah respon alami tubuh manusia karena pikiran yang bisa membuat stres dapat membuat produksi asam lambung naik.
7. Olahraga teratur
Cara mencegah terakhir yang efektif yaitu melakukan olahraga. Tidak salah jika olahraga memang identik dengan kesehatan.
Saat anda melakukan olah raga yang dapat membuat keringat dan membakar kalori maka bisa mendukung metabolisme yang baik.
Orang yang rajin olah raga biasanya memiliki tubuh yang mampu memproduksi hormon dengan lancar. Hal ini bisa mempengaruhi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.