Cara Menurunkan Darah Tinggi. Tekanan darah biasanya diartikan sebagai daya dorong darah pada dinding pembuluh darah saat jantung memompa darah untuk disebarkan ke semua badan. Umumnya, tekanan darah ada pada angka 120 untuk sistolik, dan 80 untuk diastolik (120/80). Saat angka itu lebih tinggi dari angka normal, karena itu badan alami kondisi yang diberi nama tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Tekanan darah tinggi bisa memberikan ancaman jiwa seorang, karena terkait dengan jantung dan pembuluh darah. Jantung akan bekerja lebih extra untuk memompa darah ke semua badan dan memungkinkannya berjalannya proses perkerasan arteri (aterosklerosis) yang mempunyai potensi pada resiko tidak berhasil stroke dan jantung. Pasien dengan tekanan darah di atas range normal harus selekasnya dibahas oleh dokter supaya mendapatkan pengatasan lebih awal saat sebelum terjadi beberapa hal yang menakutkan, seperti penyakit jantung dan gagal ginjal.
Penyebab Tekanan Darah Tinggi
Berdasar data yang sudah lama ada, penyebab naiknya tekanan pada darah belum sempat dijumpai dengan mutlak atau tentu, tapi ada faktor-faktor atau keadaan yang memungkinkannya bertambahnya resiko berlangsungnya hipertensi, sebagai berikut:
- Stres
- Usia lanjut
- Genetika atau keturunan
- Kurang bergerak (jarang beraktivitas)
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Merokok
- Terlalu sering konsumsi sodium dari garam
- Kebanyakan minum kopi (atau minuman berkafein lain)
- Konsumsi alkohol melebihi batas wajar
- Penyakit ginjal kronis
- Gangguan adrenal dan tiroid
- Riwayat keluarga yang memiliki tekanan darah tinggi (hipetensi)
Beberapa penyebab tekanan darah tinggi di atas ialah gaya hidup yang kurang sehat, beberapa lain karena masalah kesehatan. Sudah tentu, Anda harus menjauhi dari beberapa faktor yang memacu hipertensi itu.
Gejala Penyakit Hipertensi
Ada banyak tanda-tanda penyakit hipertensi yang dapat tentukan apa kita mempunyai tekanan darah berlebihan atau mungkin tidak. Penting untuk ketahuinya, karena sepertiga orang yang memiliki memang sungguh tidak paham. Untuk mereka yang perduli akan kesehatan sudah tentu teratur lakukan pemeriksaan kesehatan. Jika Anda ingin ketahui beberapa pertanda atau beberapa ciri badan merasakan permasalahan hipertensi, berikut salah satunya.
- Kelelahan atau kebingungan
- Nyeri atau sesak di bagian dada
- Detak atau denyut jantung tidak teratur, terkadang berdebar-debar (palpitasi)
- Gangguan pada mata, penglihatan terkadang kabur
- Sakit kepala yang parah
- Urin bercampur darah
- Leher dan telinga juga berdebar-debar
Bila Anda merasa kan tanda-tanda penyakit tekanan darah tinggi di atas, telah selayaknya untuk lakukan pemeriksaan supaya bila memang Anda positif alami hipertensi, banyak cara penyembuhan yang perlu ditempuh dan diambil. Dapat dengan jalani gaya hidup sehat, konsumsi makanan yang disarankan, dan atau meminum obat tradisionil hipertensi. Berikut penjelasannya.
Cara Menurunkan Darah Tinggi
1. Lebih sering berolahraga
Anda agar lebih aktif sehari-harinya bila dokter telah menjelaskan jika Anda perlu obat untuk menurunkan tekanan darah yang diminum dengan teratur. Latihan aerobik atau sekedar jalan rileks di halaman komplek tiap sore dan pagi hari sepanjang 30 menit bisa menurunkan tekanan darah tinggi Anda secara berarti, tegas Dr. Gerald Fletcher, pakar jantung di Mayo Klinik.
Selainnya ke-2 aktivitas itu, ada tipe olahraga lain yang menggembirakan untuk dicoba, seperti lari, berenang, naik sepeda, atau bermain basket. Dengan teratur lakukan tiap hari, minimal Anda dapat menurunkan tiga sampai lima point tekanan darah sistolik Anda, tambah Dr. Fletcher.
2. Kurangi konsumsi garam
Pasien hipertensi tidak bisa kebanyakan dalam konsumsi makanan pada tingkat keasinan tinggi, atau yang memiliki kandungan sodium (garam) terlalu berlebih. Tutorial diet (Dietary Guidelines) mereferensikan pasien untuk batasi konsumsi garam kurang dari 1.500 miligram (600 miligram sodium) dalam satu hari.
Sodium yang ada pada makanan olahan berbeda, maka dari itu saat Anda akan beli makanan, saksikan kandungan garam atau sodium pada cap gizinya. Jangan memaksakan konsumsi jika Anda pencinta asin, karena memberikan dampak candu atau suka.
3. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok jadi penyebab menaiknya tekanan darah pada tubuh, walaupun kandungan tembakau dan nikotin dalam rokok cuma bereaksi sesaat. Tapi sama juga, merokok jadi penyebab berlangsungnya hipertensi akut, karenanya Anda harus sedapat mungkin untuk menghindar dari atau menghentikannya.
Menurut Dr. Fletcher, stop merokok bukan hanya menolong menurunkan tekanan darah Anda. Tapi juga bagus untuk kesehatan badan yang banyaknya tidak terhitung.
4. Turunkan berat badan
Untuk kembalikan angka sistolik dan diastolik jadi normal, Anda yang alami kegemukan atau ‘sadar’ jika berat badan terdaftar gemuk dalam kalkulator BMI (Bodi Mass Indeks) harus ambil langkah pas untuk menurunkan berat tubuh. Kehilangan berat tubuh bisa kurangi kerja extra jantung.
Anda dapat membaca panduan untuk menurunkan berat badan atau coba lakukan olahraga untuk memperkecil perut. Ke-2 artikel itu dapat Anda tentukan salah satunya yang terbaik, selanjutnya lalui tiap tingkatan atau instruksi sampai mendapatkan berita baik, badan mulai ramping.
5. Kurangi atau batasi alkohol
Dalam satu hari, tidak dibolehkan untuk minum alkohol lebih satu gelas untuk wanita, dan 2 gelas untuk pria. Terlalu berlebih dalam konsumsi alkohol tidak bagus untuk kesehatan badan, khususnya organ jantung. Beragam penelitian juga memperlihatkan jika wanita dan pria yang minum alkohol melewati batasan yang ditetapkan akan memberikan dampak pada tekanan darahnya. Oleh karena itu, stop rutinitas jelek ini.
6. Hindari stres
Depresi bisa mengusik sehari-harinya, segala hal tentu tidak jalan seperti mestinya. Sebenarnya, depresi bukan hanya memengaruhi keadaan luar seorang, tapi juga keadaan dalam (fisik) atau kesehatan, seperti bertambahnya tekanan darah.
Mengatur keadaan otak, khususnya supaya terbebas dari depresi penting untuk dilaksanakan. Ada banyak cara hilangkan depresi yang bisa Anda coba, misalkan dengan dengarkan musik classic atau melihat acara lucu atau juga bisa dengan menyaksikan panorama di pelataran rumah (untuk Anda yang ada di wilayah pegunungan).
7. Juga, kurangi kafein
Telah disebutkan barusan jika penyebab hipertensi ialah rokok, alkohol, garam, dan cafein.
Pada cafein ada banyak faedah, tapi ini tidak berlaku pada pasien hipertensi. Maka dari itu, tidak boleh Anda paksa tiap pagi untuk meminum kopi atau bekerja sekalian didampingi kopi. Sebaiknya Anda menukar cafein pada kopi dengan… (kelak akan ditulis).
8. Meditasi
Meditasi ialah lakukan sesuatu aktivitas atau kegiatan yang ditujukan untuk memfokuskan perasaan dan pikiran pada perolehan suatu hal, juga bisa disebutkan bertafakur.
Banyak faedah yang hendak didapat bermeditasi, satu diantaranya ialah memudahkan kerja jantung dalam memompa darah. Ini masih tetap terkait dengan depresi, bahkan juga jadi jalan keluar yang pas untuk hilangkan depresi otak karena sesuatu beban pemikiran.
9. Minum teh, bukan kopi
Nah, tentu Anda masih menanti untuk menukar kopi sama apa, kan? Jawabnya ialah teh.
Teh sudah banyak menolong beberapa pasien hipertensi. Sebuah riset yang terjadi di Australia memperlihatkan ada pengurangan tekanan darah sistolik sejumlah 2 angka dan diastolik sejumlah 1 angka ke orang yang tiap hari minum satu cangkir teh. Tidak dianjurkan untuk minum lebih dari 4 cangkir, karena teh (khususnya yang manis) dapat memacu diabetes.
10. Catat kapan waktu minum obat
Masalah khusus yang ditemui oleh pasien ialah lupa meminum obat, karena penuhnya kegiatan. Oleh karenanya, tidak ada kelirunya jika Anda menulis atau memberikan pertanda hari apa harus konsumsi obat yang diberi oleh dokter (atau obat tradisionil).
11. Penuhi kebutuhan potassium
Potassium jadi penurun tekanan darah pada tubuh. Anda dapat temukan sumber potassium terbaik dari buah alpukat dan pisang. Dalam satu hari, badan orang dewasa harus memperoleh sekitaran 3500 mg potassium. Sementara berdasar catatan yang terdapat, cuman satu dari 3 wanita yang memperoleh jumlah cukup.
12. Coba cokelat pahit, deh!
Warga Kota Panama kerap lakukan diet garam dibarengi konsumsi kakao atau cokelat hitam pahit, bukan cokelat manis. Hal itu menolong mereka terlepas dari permasalahan hipertensi karena flavonoid (anti-oksidan) yang tertancap dalam cokelat pahit memberikan dampak plastis pada arteri, dan menghambat berlangsungnya pembekuan pembuluh darah.
Berdasarkan catatan yang diedarkan dalam Journal of American Medical Association berdasar hasil riset yang sudah dilaksanakan memperlihatkan jika 85 gr cokelat hitam yang dimakan teratur setiap hari bisa menolong menurunkan tekanan darah ke orang berumur lanjut dengan hipertensi sistolik terisolasi.
13. Produk olahan kacang kedelai
Tahu, susu kedelai, dan beberapa makanan hasil olah kacang kedelai bisa dibuktikan menolong menurunkan pembacaan sistolik pasien hipertensi sampai 10 angka, cukup hanya makan 30 gr kacang kedelai tiap hari sepanjang dua minggu tanpa biarkan sehari terlewatkan. Bila Anda tertarik mencoba, tentukan kacang kedelai yang tidak diasinkan atau memiliki kandungan sodium.
14. Beri lada pada makanan Anda
Lidah tiap orang tentu berlainan, ada yang menyenangi rasa yang pedas, asam, asin, atau manis. Barusan sebelumnya sempat diterangkan jika garam bisa tingkatkan tekanan darah, maka dari itu harus dikurangkan. Tapi kerap ada keluh kesah pasien jika selera makan menyusut karena makanan berasa cemplang.
Oleh karenanya, Anda dapat menukar garam dengan lada. Rasa pedas bersatu wewangian kuat dari lada ditanggung sanggup mengangkat kemauan makan Anda. Lada, dan rempah lain seperti bawang putih rupanya tidak memengaruhi tekanan darah seorang, bahkan juga menolong menormalkannya.
15. Lakukan DASH Diet
Masih asing dengan diet yang ini? Masih jarang-jarang yang melakukan karena minimnya pengetahuan sekalian pengetahuan mengenai jalankan diet DASH.
DASH ialah kependekan dari Dietary Approaches to Setop Hypertension, sebagai diet yang ditujukan oleh pasien hipertensi untuk menolong menurunkan tekanan darah, benar-benar sehat dan direferensikan oleh beberapa dokter.
Singkatnya, DASH diet adalah diet yang:
- Rendah garam, lemak saturated, lemak sampaital, dan kolesterol.
- Memperbanyak asupan buah, sayuran, dan susu yang rendah atau tanpa lemak.
- Menyertakan ikan, unggas, dan kacang-kacangan pada menu makan harian.
- Mengurangi jumlah daging merah, gula tambahan, dan minuman manis lain.
- Tinggi mineral seperti potassium, magnesium, dan kalsium. Beserta nutrien seperti protein dan serat.
Anda dapat cari rekomendasi lebih komplet berkenaan DASH Diet dari situs kesehatan yang bahasannya terpusat pada ‘program pengurangan berat tubuh (diet)’. Atau juga bisa langsung tanya pada ahli gizi.
16. Pegang tangan pasangan Anda selama 10 menit
Memegang tangan pasangan hidup Anda, jika memang perlu ditambahkan dekapan singkat bisa jaga tekanan darah masih tetap konstan sepanjang pemikiran diselimuti kegelisahan atau depresi.
17. Tutup telinga Anda ketika tidur
Dari study yang sedang dilakukan di Amerika, memperlihatkan jika satu dari 4 pria yang sewaktu tidur telinganya disumbat merasai kesegaran yang menakjubkan waktu bangun, tidak serupa dengan bekasnya yang tidak.
Nyatanya, penyumbat telinga yang dipakai waktu tidur bisa merintangi kegaduhan di kitaran rumah yang mana bisa mengacaukan jam tidur hingga menambah tekanan darah serta denyut jantung Anda.
18. Minum jus jeruk saat bangun dan menjelang tidur
Suatu study di Amerika Serikat mendapati terdapatnya pengurangan angka sistolik umumnya 7% serta angka diastolik umumnya 4,6% pada beberapa orang yang tiap pagi serta malam hari minum satu gelas juice jeruk. Ini dipicu jeruk mempunyai kandungan kalium yang lumayan banyak.
Obat Darah Tinggi
Cara menurunkan tekanan darah tinggi yang telah dikatakan barusan mesti Anda taati seluruhnya apabila ingin bebas dari hipertensi, sekalian semua penyebab yang penting dijauhi. Saat ini, Anda dapat percepat proses rekondisi dengan minum satu diantaranya obat darah tinggi di bawah ini.
Makanan Penurun Darah Tinggi
Kemungkinan Anda belum mengetahui apa makanan yang disarankan buat dimakan oleh pasien hipertensi. Oleh karena itu di sini juga dilibatkan buat lengkapi cara menurunkan tekanan darah dan obat hipertensi.
Apa saja?
- Kacang polong
- Kentang panggang atau bakar
- Seledri
- Kacang hijau
- Oatmeal
- Buah pepaya
- Jambu
- Yoghurt
- Tomat
- Buah kiwi
- Bluberi
- Buah semangka
- Bawang putih
- Kayu manis
- Bayam
- Buah alpukat
- Buncis
- Buah plum
- Wortel
- Buah melon
- Ikan salmon
- Buah blewah
- Kismis
- Cokelat hitam (tadi sudah dijelaskan)
- Buah bit
- Buah pisang
- Buah jeruk
Lengkaplah sudah pengkajian tentang hipertensi, dimulai dari penyebab, tanda-tanda, cara menurunkan tekanan darah tinggi, obat hipertensi, dan makanan penurun darah tinggi. Mudah-mudahan dengan diedarkannya artikel berikut, persoalan kesehatan yang tengah Anda rasakan berkaitan hipertensi bisa terlewati.